chodzi mu pewnie o low carb na mase, więc jeżeli nie wiecie nic na ten temat to po co sie wypowiadacie? Wielu znajomych jak i ja stosuje tą diete i jakoś każdy rośnie.. Moim zdaniem najlepsze jest takie połączenie Triceps/Biceps, zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zmniejsz serii do 9.
[...] zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zmniejsz serii do 9. Jak ważysz 63 kg to nie dziw się, że od twarożku i orzeszków tyjesz ;D. Nie łącz trica z bicem, klatka z bicepsem jest jak najbardziej okej :). Autorze tematu - może technika u Ciebie leży? Masz się z kim skonsultować w sprawie techniki ? Albo chociaz na YT sobie popatrz jest [...]
Interesował by mnie 3 plan- ten na sztandze i sztangielkach. Mam do niego kilka pytań: 1.Czy nie ma tu za mało ćwiczń na triceps i barki???? 2.Dostęp do siłki mam w pon i pt czyli akurat byłby to dzień 1- i dobrze bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do dyspozycji sztangielkę 10kg orazdrążek... [...]
[...] też na maxa. Pompki, rób bez obciążenia, na maxa. Powyższe ćwiczenia pozwalają ćwiczyć praktycznie całe ciało. Prostowniki, tył i przód barków, najszerszy grzbietu, biceps, triceps, klatke piersiową, łydki, uda. Nie wiem czy dojdziesz do 50 pompek, ale do 30-40, możliwe że tak. Trening czysto wytrzymałościowy. Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]
no dobra jak juz starałeś się wyjaśnić- w ten okreslony sposób to napiszę chyba lepsze mimo wszystko rozplanowanie. a - klatka, plecy b- barki/przód i bok/ biceps, triceps c- nogi, kaptury, tył barków/jesli ktos chce to może zamienic i tył barkow robić z plecami- wtedy jednak mc z nogami.
buahahaa troche odeszliście od tematu odpocznij z 1,5 tygodnia, nabierz sił, zregeneruj się... poniedziałek: klata Wtorek: biceps + przedramie środa: triceps + nogi czwartek: Plecy Piatek: Barki + przedramie na razie taki trening, myśle, że po regeneracji będzie odpowiedni aby powrócić do formy, później można zaczać ćwiczyć intensywniej i [...]
[...] 35 min cel : szczegolnie siła zalezy mi na podciaganiu na drązku chcialbym to robic w ilosci powtórzeń 30 narazie robie 15 głwonie chcialbym wzmocnic górne partie ramiona biceps triceps i oczywiscie schudnąc jakies 4 kg moze zdjecie nie jest wyrazie ale szczegolnie chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z dolnych partii brzucha tzw. oponka tak jak [...]
Proponuje zrobić to w 3 dni. I brzuch po każdym treningu można robić. Np. Mój plan wygląda tak: Pon. Klata biceps przedramie + brzuch Sr. Plecy Triceps + brzuch Pt. Nogi Barki + Brzuch Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-15 00:19:13 Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-15 00:19:53
Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]
[...] mam BJJ a środy i piątki to już różnie, stójka albo zapasy. No i co najlepiej nadawałoby się zamiast tych pompek na poręczach ? Wiem, że jest to ćwiczenie ciężkie do zastąpienia ale nie mam gdzie go wykonać. Na biceps chyba dam zwykłe uginanie ramion ze sztangą a na triceps wyciskanie wąsko. Zmieniony przez - S.P.O. w dniu 2012-10-21 10:56:56
no nie bardzo... ja jesli mialbym to laczyc to tak: poniedzialek silka i plecy triceps przednie aktony barkow wtorek kick sroda odpoczynek czwartek kick sobota silka klatka biceps tylne aktony barkow nog nie wpisuje bo na kicku powinno wystarczyc. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
Filar znajdź mi jakiś program zawodowców, który by się rozpoczynal od tricepsów (pewno i znajdziesz) ale i tak 85 % robi to rozpoczynając od bicepsów...sam wczoraj przerzuciłem sporo materiałów z ciekawości w wyszukiwarce i magazynów poczynajac od jacka... Hmmm..jak Ci to wytłumaczyć Filar...to co teraz przedstawię usłyszałem od metodyka treningu, [...]
[...] które mają potwierdzenie w nauce.Posiedziałem dzisiaj dość długo w internecie i faktycznie ogromna większość autorytetów wypowiada się za tym aby rozpoczynać superserie od bicepsa. Także reasumując należy przyjąć że rozpoczynając superserie ćwiczymy w pierwszej kolejności BICEPS a następnie TRICEPS! Zaawansowani i tak będą ćwiczyć według [...]
Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]
no i plecy zapomniałem dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x [...]
~1,8g bialka/3-3,5g wegli (musze troche podniesc)/1,5g tłuszczy Trening, 3 dni w tygodniu: I dzien Klatka: rozpiętki na skosie, wyciskanie na płaskiej sztangi, wyciskanie na skosie sztangielek, motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, modlitewnik (maszyna), brama przy wykorzystaniu wyciagow gornych II dzien plecy: [...]
[...] sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie pamietam ;p piatek plecy biceps podciaganie podchwytem 10-8-6-4 wioslowanie 4x8 sciaganie drazka siedzac do karku 4*8 hantle 4*8 czasem modlitewnik lub sztanga stojac 3*8 mam jednak 60 kg obciazenia, [...]
Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]
